Какие мышцы работают на велотренажере

Велотренажер является одним из популярных тренажеров, который используется не только в спортзалах, но и приобретается для домашних тренировок. Он привлекателен своими компактными размерами, простой эксплуатацией и широким функционалом. Также он позволяет хорошо прокачать разные участки тела. Он оказывает воздействие на ноги, пресс, поясницу и ягодицы. Стоит подробнее разобраться, какого эффекта стоит ожидать от его использования.

Содержание

• Польза занятий на велотренажере
• Какие мышцы участвуют в работе
• Можно ли похудеть на велотренажере
• Правила тренировок на тренажере
• ТОП-5 популярных моделей велотренажеров

Польза занятий на велотренажере

Тренировки на велотренажере не предусматривают никаких сложных действий. Регулярные занятия оказывают следующую пользу для организма:

• улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Во время кардионагрузок происходит усиление кровообращение, насыщение тканей кислородом, что положительно отражается на сердце;
• поддерживают нормальное кровеносное давление и нормализуют уровень холестерина. Это также является хорошей профилактикой заболеваний сосудов и сердца;
• сжигают калории и разбивают жировые отложения. Чем интенсивнее вы будете тренироваться, тем больше калорий сможете сжечь. За 30-40 минут активных занятий вы сможете сжечь в среднем 180 калорий;
• минимизируют нагрузку на суставы. Когда спортсмен крутит педали, мышцы и суставы практически не подвергаются нагрузке, что не скажешь про бег и прыжки на скакалке;
• укрепляют мышцы и поддерживают их тонус. Во время езды на велотренажере, в работу подключаются мышцы ног, икр и бедер, а также спины и пресса.

На заметку! Несмотря на всю пользу от занятий, перед использованием велотренажера стоит проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Какие мышцы участвуют в работе

При выборе спортивного тренажера стоит обращать внимание на то, какие мышцы он позволяет прорабатывать. Если говорить о велотренажере, то он оказывает комплексное воздействие на тело, прокачивая сразу несколько мышечных групп.

Велотренажер считается отличным вариантом для тех, кто хочет обрести идеальные бедра. Именно поэтому он популярен среди девушек и женщин разных возрастов. Но это совсем не означает, что для мужчин он не представляет интереса. В каждом современном спортзале можно встретить как минимум 3-4 вида спортивного оборудования для нижней части тела, например, стойки для сгибания, разгибания, сведения и разведения ног. Однако такие тренажеры вряд ли смогут позаботиться о том, чтобы ножки оставались не только подтянутыми, но и изящными, что особенно важно для представительниц прекрасного пола.

Занятия на велотренажере не грозят «раздуванием» мышц, поскольку он относится к категории кардио, а не к силовому оборудованию. Всего за 10 минут можно сделать сотни повторений. Тренировки на этом устройстве считаются абсолютно безопасными для бедер. При регулярных занятиях мышцы становятся более упругими, подтянутыми, но при этом не увеличиваются в размерах, как это происходит с весами. Также получается сжечь ненужные калории и излишки жира с бедренной поверхности.

Икры

Многие полагают, что для прокачки мышц икр необходимо использовать тяжелую атлетику, но это не совсем так. Если держать штангу с блинами на плечах и выполнять приседания, то икроножные мышцы, безусловно, будут прорабатываться. Но такие нагрузки могут позволить себе не все, особенно те, кто имеют проблемы со спиной. С помощью велотренажера можно проработать разные мышцы, в том числе икроножные, при этом сделать это без существенной нагрузки. Крутя педали, ноги будут постоянно задействованы в работе, а подколенные сухожилия — хорошо растягиваться. При таких регулярных занятиях в скором времени получится обрести красивые икроножные мышцы.

Поясница

И мужчины, и женщины, которые страдают проблемой лишнего веса, уделяют большое внимание проработке поясничных мышц. Если вы собираетесь покупать тренажер, стоит заранее поинтересоваться, на какие участки тела он оказывает воздействие.

Велотренажер хорошо прокачивает мышцы поясницы, образуя «каркас безопасности». При этом оказывает мягкое и деликатное влияние, что не скажешь о штанге, которая может нанести существенный вред здоровью спортсмена. Перед тем, как переходить к работе за таким тяжеловесным оборудованием, стоит хотя бы месяц активно потрудиться на велотренажере, чтобы как следует подготовить мышцы.

Женщины также заинтересованы в проработке поясничных мышц. Если мужчины таким образом подготавливают поясничную область к серьезным нагрузкам, то представительницы прекрасного пола не хотят видеть жировые складки на спине и боках.

На заметку! Во время тренировки важно поддерживать правильную осанку, чтобы не было поясничных прогибов. Это поможет избежать дискомфортных и неприятных ощущений в спине. Если вы уже страдаете болями в спине, то занятия на тренажере нужно проводить аккуратно. В таком случае лучше выбирать велотренажеры горизонтального типа. Они исключают даже минимальную нагрузку на поясницу, при этом хорошо прокачивают мышцы ног и бедер.

Ягодицы

О красивых и подтянутых ягодицах мечтают не только женщины, но и мужчины. Велотренажер также подойдет для тех, кто хочет прокачать большую ягодичную мышцу и сделать ее более упругой. Также регулярные занятия на спортивном устройстве помогают бороться с целлюлитом и не допускают его образования.

Если вы не хотите иметь дряблую и обвисшую кожу на ягодицах, уделяйте хотя бы по 40 минут 2-3 раза в неделю, и уже в скором времени вы сможете заметить изменения и наконец-то любоваться своим отражением в зеркале.

Пресс

Вертикальные устройства оказывают хорошую нагрузку на пресс. Для этого нужно слегка округлить спину и активно работать ногами. Если крутить педали с большой скоростью, уже через несколько минут вы ощутите, как напрягаются мышцы вашего живота.

Нельзя заверить, что велотренажер лучше прокачивает пресс, чем другое спортивное оборудование. С этой задачей также отлично справляется наклонная скамья и прочие устройства, задействующие косые мышцы живота. Выполняя даже по 100 подъемов на скамье, этого будет недостаточно, чтобы запустить процесс активного сжигания калорий. Если вы будете регулярно прокручивать педали хотя бы по 25-30 минут в день, вы сможете поддерживать пресс в хорошей форме и избавиться от жировых отложений.

Верхний плечевой пояс

Так как для поддержки туловища задействованы руки,в работу также подключаются трицепсы и дельтовидные мышцы. Но нагрузка на них будет не такой существенной, как на другие участки тела, особенно, если вы используете горизонтальное устройство. Чтобы поддерживать верхний плечевой пояс в хорошей форме, лучше приобретать тренажеры вертикального типа. Во время занятий корпус наклоняется немного вперед и часть веса перекладывается на руки.

Можно ли похудеть на велотренажере

Поскольку велотренажер относится к категории кардио, то тренировки на нем вполне помогут избавиться от лишних килограммов и подкорректировать фигуру. Но для этих целей лучше всего приобретать тренажер вертикального типа. Занятия на нем имитируют езду на велосипеде в гору, в результате чего нагрузка увеличивается, а калории быстрее сжигаются. Жиросжигание возможно при продолжительных и регулярных занятиях (3-4 раза в неделю по 40-50 минут). Пульс при этом должен находиться в пределах 60-70% МЧСС.

Чтобы эффект не заставил себя долго ждать, тренировки необходимо совмещать с правильным питанием и активным образом жизни.

Правила тренировок на тренажере

Чтобы ваши тренировки приносили желаемый результат, стоит взять на заметку несколько полезных советов:

1. Хорошо ознакомьтесь с конструкцией велотренажера, его возможностями и функционалом. Производители предлагают усовершенствованные устройства с различными тренировочными программами, направленными на достижение определенных результатов. Выберите ту модель, которая будет соответствовать вашим потребностям и поставленным целям.
2. Проконсультируйтесь со специалистом. Перед покупкой и использованием тренажера лучше всего посоветоваться с тренером, который поможет составить для вас подходящую программу занятий. Также не будет лишним пообщаться с диетологом, который дополнительно посоветует вам хорошую диету, что поможет получить еще больше эффекта от тренировочного процесса.
3. Занимайтесь в комфортной одежде и обуви. Лучше всего приобрести качественный спортивный костюм из натуральных тканей, который не будет сковывать движений.
4. Не стоит изнурять себя физическими нагрузками. Тратя каждый день по несколько часов на тренировки, вы только навредите себе. Это негативно сказывается на артериальном давлении и может травмировать мышцы. Чтобы заниматься с пользой для своего тела, достаточно выделять по 30-40 минут на тренировки 3-4 раза в неделю.

Следуя этим простым советам, занятия на велотренажере будут приносить только одно удовольствие и помогут хорошо проработать разные участки тела.

ТОП-5 популярных моделей велотренажеров

Если вы задумались о покупке велотренажера, стоит обратить внимание на несколько популярных и качественных моделей.

Велотренажер Orlauf Milly

Тренажер магнитного типа привлекателен удачным соотношением цены и качества. Это отличный вариант для эффективных домашних тренировок. Устройство подойдет для пользователей с разной физической подготовкой. Вертикальная и горизонтальная регулировка сиденья позволяет использовать велотренажер спортсменам любого роста. Также можно настраивать положение руля.

Конструкция оснащена тяжелым маховиком (10 кг), который создает максимальную нагрузку и обеспечивает плавный ход. Для разнообразных тренировок предусмотрено 8 уровней нагрузки. Велотренажер рассчитан на пользователей весом до 130 кг.

Велотренажер Oxygen Cardio Concept IV HRC+ 

Эта модель относится к категории электромагнитных. Предусмотрена возможность подсоединения беспроводного кардиопояса. Велотренажер способен выдерживать тяжеловесных спортсменов любого роста. Для максимального удобства можно регулировать положение руля и седла. Производитель предусмотрел около 20 тренировочных программ, включая пульсозависимые, и более 30 уровней нагрузки.

Маховик весом 10 кг обеспечивает хорошую нагрузку и плавный ход. Для своей ценовой категории это отличный вариант с широким функционалом.

Велотренажер Orlauf Echo

Отличный тренажер вертикального типа с электромагнитной системой нагружения. Оснащен тяжелым маховиком и предлагает спортсменам разнообразные тренировки. Конструкция продумана до мелочей. Во время эксплуатации велотренажера не нужно перебрасывать ногу через раму, что является большим плюсом для пожилых пользователей и людей с лишним весом.

Максимальный вес спортсмена составляет 150 кг. 8 уровней нагрузки позволяют выбирать тренировку с учетом своих физических способностей. Сиденье можно настраивать по горизонтали и вертикали, а руль имеет регулировку по кругу.

Велотренажер Hasttings Wega RS400

Горизонтальный тренажер обеспечивает комфортные и результативные тренировки. Для максимального удобства можно настраивать положение спинки, руля и сиденья. Каждый пользователь сможет отрегулировать устройство под себя. Вес маховика составляет 12 кг.

Во время тренировки можно выбирать разные уровни нагрузки, которых предусмотрено 32. За разнообразные занятия отвечают 24 тренировочные программы, в числе которых есть пульсозависимые и пользовательские. Также предусмотрена возможность подсоединения кардиопояса. Тренажер рассчитан на пользователей весом до 160 кг.

Велотренажер AMMITY Pro ACB 7000 

Модель относится к категории профессиональных велотренажеров и подходит для опытных пользователей. Конструкция оснащена аэродинамической системой нагрузки. Во время занятия можно прокачать как все тело, так и проработать разные участки.

Производитель использовал уникальную технологию ADC. Ее отличительная особенность заключается в том, что она способна автоматически подстраиваться под уровень физической подготовки спортсмена. Чем больше интенсивность, тем сложнее крутить педали. На цветном экране можно отслеживать всю необходимую информацию о тренировке. Максимальный вес пользователя составляет 180 кг.

Правильно выбранный тренажер и соблюдение правил тренировок поможет обрести красивую фигуру и поддерживать себя в хорошей форме.